Чем грозит переедание?

Несколько простых правил, которые помогут не переедать.

Переедание – одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются многие, особенно во время праздников. Состояние, при котором потребление пищи превышает потребности организма, может привести к негативным последствиям для здоровья.

С искушениями в еде проще всего бороться в собственном доме. 

Разумно организуя домашнюю обстановку, вы помогаете себе правильно питаться.

Вот несколько простых, но действенных правил, которые помогут не переедать:

- храните печенье, конфеты и снеки в непрозрачных банках, коробках или жестяных банках;

- не храните сладости вместе с кухонной утварью и посудой;

- замените печенья и сладости более здоровыми продуктами (например, несолёными орехами и сухофруктами);

- спрячьте нездоровые продукты, которыми вы могли бы перекусить, или уберите их в менее доступные места;

- поставьте тарелку с фруктами на видное место, чтобы при желании перекусить выбрать фрукт, а не печенье;

- не используйте при еде тарелки и стаканы большого размера, это поможет уменьшить съедаемые порции;

- накладывайте еду в тарелки порционно, перед подачей на стол;

- берите с собой фрукты или овощи в качестве перекуса.

На улице, на вокзале или в кинотеатре - еда преследует нас везде.

Как справиться с желанием перехватить что-то прямо на улице? Всегда берите с собой здоровую альтернативу, например, банан или яблоко, и перед тем, как купить очередной хот-дог в киоске, съешьте их. Возможно, после этого уже и не захочется чего-то другого. Если вы все же хотите купить себе снек, попробуйте заказать среднюю или даже маленькую порцию. Вполне возможно, что этого будет достаточно, чтобы побороть чувство голода.

        В случае переедания необходимо следовать следующим рекомендациям:

-  Пейте больше воды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и снять нагрузку с организма;

-  Попробуйте выполнить простые физические упражнения, чтобы снять дискомфорт. Прогулки или растяжка помогут улучшить пищеварение и общее ощущение комфорта;

-  Устройте разгрузочный день. Ограничьте потребление пищи, чтобы у желудка был перерыв от переваривания и усвоения пищи;

-  Вернитесь к здоровым пищевым привычкам. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковой пищи;

-  Минимизируйте потребление пищи с высоким содержанием сахара и жиров.

Последствия переедания настолько опасны, что врачи предупреждают: лучше встать из-за стола голодным, нежели сытым. Переедание чревато разными последствиями: тяжесть и боль, дискомфорт, усталость, избыточный вес, большая нагрузка на печень, желудок и сердце. Поэтому при систематическом переедании могут повыситься риски различных заболеваний, артрита, депрессии, диабета, болезни почек, артериальной гипертензии и других.

Чтобы предотвратить переедание, прием пищи должен быть осознанный, без спешки, с вниманием на чувстве сытости.